[...] z zielonej herb 500mg L-karnityna 500mg Kwas alfa-liponowy 200mg Ekstrakt z guarany 250mg w tym 20% kofeina +jakies witaminy B.. Gdy zaczynalem zapotrzebowanie bylo 2160 kcal obecnie jest nizsze... zaczynajac wazylem 75kg.. i wedlug wagi domowej mialem 24%bf.. obecnie pokazuje mi 67-70kg i okolo 17% bf sadlo z brzucha wyraznie zeszlo [...]
[...] lepiej wazyc mniej i byc naprawde suchym niz wiecej i oblanym. W ukladaniu CKD bazowalem na temacie quazara (CKD fakty nie mity). Ustalone zapotrzebowanie kaloryczne - 2560kcal Ustalony deficyt kaloryczny - 400kcal W dni CKD 2.1g/1kg masy ciala bialka, 2g/1kg tluszczu, do 30g wegli i ~2150kcal. W dni ladowan 2.1g/1kg bialka, 7g/1kg wegli, do 30 [...]
[...] wodzie 150g Surówka warzywna Orzechy włoskie, arachidowe etc. 30g B: 30g(21g zwierzęcego) T:20g - białko 106 g 424 - tłuszcz 77 g 693 - węglowodany 140 g 600 - kalorie 1800 kcal I teraz tak treningiem będą domowe brzuszki pompki, drążek, i rower stacjonarny 1-1,5h jako suplement mam coś takiego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pierwszy posiłek (1241,5 kcal, 123,65 g węglowodanów, 78,4 g białka, 47,13 g tłuszczu): - 150 g płatków owsianych górskich (Plony natury) (544,5 kcal, 90 g węglowodanów, 19,5 g białka, 8,55 g tłuszczu) - 50 g białka (Trec - Whey 100) (158 kcal, 2,85 węglowodanów, 36,1 g białka, 0,4 g tłuszczu) - 400 ml mleka 0,5% (Prawdziwe) (152 kcal, 20 [...]
Witam, tak jak obiecywałem zakłądma mój dziennik. Fakt, z opóźnieniem 2 tygodnie , ale przez ten czas nie miałem dostepu do internetu. Trening:HST *******cukl 15-tek********** 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 2serie 2. Dips 1 seria 3.Podciaganie na drązku (1 tydzien 6powt 2tydz 7powt) 4.Yates row 2 serie ( tylko wtedy gdy nie ma MC) 5.Martwy/ [...]
[...] cierzki z seriami loczonymi, super seriami, trisetami i takie tam wkleje go puzniej moja dietka wygloda tak bede przez pierwszy tydzin od 3000-300i nastepny tydzien-300kcal [1 trening aeroby 30 min bierznia 30min rowerek] 1 posilek 8:00 150gr bialy ser+100gr platki owsiane+ 5 gr oliwa z oliwek B:41 T:15 W:71.5 kcal:586 2 posilek 11:30 [...]
[...] redukcję tkanki tłuszczowej podczas niskokalorycznej diety. 25 zapaśników podzielono na 4 grupy. Wszystkie grupy otrzymały pożywienie o zredukowanej ilości kalorii - 28 kcal na kg masy ciała. Pierwsza grupa otrzymała wyważoną dietę, druga niskobiałkową, trzecia wysokobiałkową, natomiast czwarta otrzymała dodatkowo aminokwasy rozgałęzione. [...]
[...] próbować na własną rękę, trochę wychodziło, trochę nie. Teraz od 2 miesięcy ćwiczę na siłowni regularnie, powróciłam do w mniarę zdrowego odżywiania, regularne posiłki, kcal na poziomie ok. 1500-1600 kcal. (przyznaję, że czasami ciężko mi dobić kcal) 120 g białka, ok. 1g na kg mc tłuszczy i resztę węgli- waga stoi, centymetry również nawet [...]
[...] i 76gT(1g na 1kg m.c.). Mianowicie: Dieta w dzień treningu na siłowni: I posiłek: 7.00-8.00 Płatki owsiane 100g+200ml mleka 0,5% 3 jaja kurze całe B:41g W:81g T:27g 562 kcal Trening: 9.00-10.30 10.45- po treningu: 2 banany W:70g 142 kcal lub 250ml soku pomarańczowego W:55g 110 kcal II posiłek: 12.00-12.30 5 kromek chleba żytniego [...]
Witam postanowilem stworzyc ten post ... cos na wzor Postu czarnego o gainerach , ja napisze o bialkach ale Olimpu , w sam raz post dla Ludzi ktorzy w*******ja Akcje Polska Dla Polakow A wiec najpierw troche teori Białko stanowi ponad 90% bezwodnej masy Ciala. Adaptacje do wysiłku sportowego , czyli wzrost poziomu wytrenowania , jest [...]
[...] Wyrzeźbienie ciała. DIETA: Tu mam problem , nie wiem od której strony się za to wziąć. Obliczyłam swoje zapotrzebowanie TDEE=2160 (z tym że przy NEAT dodałam 500 kcal bo nie potrafię ocenić czy jestem ekto, mezo czy endo ) i od tego powiedzmy, że obetne 15% to wychodzi 1840. Myślałam, żeby rozłożyc to BTW 30/20/50 ale nie wiem czy [...]
[...] - aeroby wieczorem sesje okolo 20-30 min w postaci HIIT lub marszobiegu. II - Dieta Dieta w tej chwili też jest i to całkiem podobna trosze bardziej kaloryczna bo około 2700kcal. Prosze o ocenę i ewentualna poprawę. Posiłek I: Płatki owsiane - 70g 3 jajka - 180g Jogurt - 500 ml ( razem z płatkami bo mi dużo lepiej wchodzą) Grejpfrut - połówka [...]
[...] – brak możliwości aerobów , ruch typu pływanie,spacery , czas poświęcony na zgłębienie wszelkiej dostępnej wiedzy nt zdrowego odżywiania , trzymana na ogół dieta ok.2500 kcal / PPM x 1,4/ raczej o profilu śródziemnomorskim , z niestety nieuniknionymi częstymi imprezami biesiadnymi zaburzającymi ją / dietę / ; Efekt nastąpiło odbicie masy do [...]
[...] robiłam wszystko na oko, jadlam tak zeby zaspokoic glod bez pzrejadania i zdrowo, na parze gotowane itd). I oto okazalo sie ze moj przykładowy dzien opiewa na 1200-1300kcal. Do tego codziennie (lub 6 dni/tyg) uprawiam jakis sport (taniec/rower lub oba polaczone, minimum godzine, czasem poltorej lub 2). Czasem biegam, ale tylko ok. 30-40min, [...]